สุขภาพร่างกายที่ดีควรต้องมีการบริหารร่างกาย

แนวทางการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก โดยผู้ฝึกสอนมือโปร

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่มียิม ไหมต้องการเสียเงินเสียทองค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี หรือบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่น หรือลดหุ่น แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่จำต้องลงทุนอะไรมากมายก่ายกอง แล้วก็ยังเป็นแนวทางลดหุ่นที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เหมือนกัน และก็แม้เทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดความอ้วน กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดหุ่นได้มากกว่าอย่างแน่แท้แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจะต้องรู้จักกับขั้นตอนการรวมทั้งแนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและก็การลดหุ่น
• การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าแล้วก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้พวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรจะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกยืนยันรับการชนได้ดิบได้ดีขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการซึมซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งและก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากเกินความจำเป็นนั่นเอง แต่ว่าถ้าเกิดคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับช่ำชองแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจก่อให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน อาทิเช่น ถ้าเกิดคุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการที่เหงื่อแตกเป็นจำนวนมากนั้นจะช่วยลดหุ่นได้เยอะแยะแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นเสียแต่มันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะเป็นผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ รวมทั้งสูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับเพื่อการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดน้อยลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ และก็ทำให้แนวทางวิ่งลดหุ่นของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วก็ระบายความร้อนเจริญทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดิบได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
• วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดียิ่งไปกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วอย่างนี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้ไหม อันที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่ว่าเป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น แล้วก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองโดยเหตุนี้การวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะได้ผลลพ์ที่ดียิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

• จำเป็นต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้มีผลดีที่สุด
ถ้าเกิดคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากอยากที่จะให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่เหน็ดเหนื่อยเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จะต้องรอตรวจสอบความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกสนุกสนานแล้วก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
สำหรับเพื่อการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งสิ้นใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับการลดหุ่นเพิ่มมากขึ้นด้วย
ถ้าหากคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Ross Stone